舒心运动让你悠然度夏、夏日也需求健身发布时间：2018-08-03
关于许多人来说，炎炎夏日是一个身心备受煎熬的时节，高温、湿润、炽热，让人疲乏、烦躁、压抑、懒散。这个时分，运动是一件让人望而生怯的事，除了稍具“解暑”的游水项目外，许多人真实想不出夏日能够参与的运动。
但是，总是在空调屋中躲着，并不意味着就能适意度夏，过于违反大自然规则的生活方法带来的可能就是疾病和衰弱。在夏日，恰当的运动不只必要并且重要，它关于增强人体抵抗力、健旺个别体魄有着深远的含义。
夏日也需求健身
“冬练三九，夏练三伏”，是中国撒播已久的“健身”格言。先不说这里的科学依据，但至少标明晰一种情绪——不管习武还是健身，假如期望得到某种好的结果，那么就不能因为外界环境的恶劣而简单中止、中止。
在夏日尤其是三伏天这样的极点气候里，人体的许多器官都承受着较大的工作压力，这时的确不合适进行过于剧烈的运动，但这并不意味着咱们只能安静地呆着、等着。千百年来、无数人的实践经验现已证明，在夏日高温气候常常坚持合适、适量的运动，不只能够保持、进步身体的免疫力，并且能够有用增强身体对热的耐受才能和适应才能。
合适的夏练对人体心脏的促进也有优点，能够让心脏的交感神经严重性相对减轻，心率显着减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量削减，可防止心血管疾病的发作，对健康十分有利。此外，夏练能使唾液分泌量添加，改进和增强消化系统的功用，这对增进人们的胃口、防治消化道疾病都有优点。
有关研究也标明，人体对热的耐受才能的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白组成显著增多，对热的耐受力增强。而常常享受空调的人，因为远离热环境，体内热应激蛋白组成削减，对高温的耐受力也随之下降。
最重要的是，一个锲而不舍的健身者，不行因为高温气候就将此前的训练效果扔掉。试验观察发现，夏天常常训练的人比不坚持训练的人心脏功用、肺活量、消化功用都好，并且发病率也更低。
其实，夏日运动也有许多共同的优势：足够的日光能够添加皮肤组成维生素Ｄ、增强人体对钙及磷的吸收，从而健旺骨骼，防止骨质疏松症发作。当然，这一切都是在适度、适量的前提下。
夏日健身有考究
夏日要不要健身其实并不是一个值得争论的问题，但如何健身却是一个有着千差万别的课题，不同体质、不同区域、不同兴趣爱好的健身者，在夏日训练都要有自己的特定计划。不过，有一个总的准则就是坚持科学性、适度性、适量性。
夏日人体出汗多，很简单导致脱水、体内水电解质紊乱，再加上过多地在野外阳光下运动，紫外线的辐射可能引发皮肤病变，并且高温也简单导致中暑等多种要素，夏天运动时特别要留意健身的科学性。
这种科学性首要体现在项目的挑选上，夏日最合适的运动是慢节奏、低耗费的有氧运动，这其中有一种运动是天然归于夏日的——游水。尽管现在条件好了，一年四季游水都不是问题，但的确还没有哪一种运动比游水更合适贴上夏天的标签了。事实上，因为水的热传导系数比空气大26倍，人在相同温度的水里比在空气里流失热量加速20多倍，因而，夏日游水首要就是一种“纳凉”。况且，游水自身就是一种十分健康、有用的健身方法。
除了游水，像爬山这样的运动则是夏日并不算多的好挑选之一，远离城市钢筋水泥森林，到市郊的山里，不只气温会低几度，并且植被丰厚、空气新鲜，心境也会变得很愉快。在气候炎热的时分爬山，膂力耗费大约添加20%-30%，这时最好的焚烧脂肪的方法。
关于老年人来说，夏日迟早凉爽时打打拳、跳跳舞、做做操，都是不错的挑选。当然，最简单、最易行的训练方法其实就是漫步，夏日的迟早，选一个远离汽车尾气、有树荫、有和风的公园，就这么简简单单走上一段，自身便是对身体的最好调适。
健身小贴士
夏日健身留意事项
总的来说，夏天不是一个合适大运动量运动的时节。尤其在三伏时节，湿热环境使人体耗费增大，如不及时弥补水分和盐分，人极易中暑。夏日健身，有许多忌讳和留意事项。
1、夏日训练运动服装以棉织品最好，样式要宽松、散热功能要好。运动时衣服不宜过露，尤其在高温环境下，不行赤膊或露背，不然会引起皮肤晒伤。
2、老年人白天不要长时间在野外活动，野外训练宜挑选迟早凉爽时段，正午应午睡以增强身体抵抗力。青少年野外运动应留意及时补水，运动后可恰当喝一些盐开水或绿豆汤。
3、夏日运动补水最重要，补水更要讲科学。最好在运动前10-15分钟，喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不宜喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但要“多次少饮”。温热的淡盐水是运动后最好的饮料，也可挑选低糖含盐饮料或运动饮料。
4、切忌运动后很多喝冷饮料。人体运动后全身血液进行了重新分配，很多血液涌向肌肉和体表，而消化器官则相对血液较少。此时很多饮用冰冻饮料，激烈影响处于暂时缺血状况的胃，可损害其生理功用，轻者呈现胃口减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起缓慢胃炎、胃溃疡等疾病。试验证明，25-30℃的饮料，能较快地被胃吸收。
5、运动后降温要合理。运动后降温不宜过快。汗流浃背时不行到风扇前猛吹或空调下直吹，以及冷水冲凉，正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处歇息进行缓慢降温
